Telefon towarzyszy nam niemal na każdym kroku – od momentu obudzenia się aż po chwilę, kiedy kładziemy się spać. Dostarcza nam rozrywki, informacji, a także umożliwia kontakt z bliskimi. Trudno wyobrazić sobie codzienne życie bez tego urządzenia, które często staje się naszym nieodłącznym towarzyszem nawet w łóżku. Wielu z nas ma jednak problem z odłożeniem telefonu na bok, nawet gdy powinniśmy już zasnąć. Czy spanie z telefonem może mieć negatywny wpływ na nasze zdrowie? Sprawdź i dowiedz się więcej!
Sprawdź również: Brak snu w nocy – jakie są skutki małej ilości snu?
Dowiedz się więcej: Zdrowy sen – o czym należy pamiętać?
Spis treści
Czy należy korzystać z telefonu przed snem?
Korzystanie z telefonu przed snem to nawyk, który stał się szczególnie powszechny w erze smartfonów. Wielu z nas przed zaśnięciem przegląda media społecznościowe, ogląda filmy czy też czyta wiadomości ze świata. Choć może się wydawać, że to dobry sposób na relaks, taka aktywność negatywnie wpływa na jakość snu.
Jednym z głównych powodów jest niebieskie światło emitowane przez ekrany telefonów, które zaburza produkcję melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za regulację cyklu snu. Gdy poziom melatoniny spada, trudniej zasnąć, a sen staje się płytszy i mniej regenerujący. Dlatego osoby korzystające z telefonów tuż przed snem częściej doświadczają problemów z zasypianiem, a także budzą się zmęczone.
Warto zatem zastąpić ten nawyk zdrowszymi rytuałami, takimi jak czytanie książki, słuchanie spokojnej muzyki, picie melisy.
Przeczytaj: Jak poprawić jakość snu?
Spanie z telefonem – czy jest szkodliwe?
Czy spanie z telefonem jest szkodliwe? Tak, zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Dlaczego i jakie negatywne skutki wywołuje?
Zaburzenia snu
Ekran telefonu emituje światło niebieskie, które może negatywnie wpływać na produkcję melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za regulację cyklu snu. Nadmierna ekspozycja na to światło przed snem może utrudniać zasypianie i prowadzić do pogorszenia jakości snu.
Przeglądanie telefonu w łóżku często kończy się nieplanowaną, długotrwałą aktywnością, co skraca czas snu i prowadzi do zmęczenia w ciągu dnia.
Problemy emocjonalne
Stałe korzystanie z telefonu przed snem może prowadzić do przeciążenia informacyjnego, a w związku z tym – problemów emocjonalnych. Ciągłe przeglądanie mediów społecznościowych, wiadomości czy innych treści może powodować stres i niepokój, co negatywnie wpływa na możliwość zrelaksowania się przed snem.
U osób młodszych spanie z telefonem może dodatkowo zwiększać uzależnienie od technologii i powodować tzw. FOMO (lęk przed przegapieniem ważnych informacji). Korzystanie z telefonu przed snem może również prowadzić do nadmiernej stymulacji mózgu.
Treści, z którymi mamy do czynienia – szczególnie te dynamiczne, jak filmy czy gry – mogą powodować wzrost poziomu pobudzenia, co znacznie utrudnia spokojne zaśnięcie.
Sprawdź również: Dlaczego sen jest ważny?
Spanie z telefonem przy głowie lub pod poduszką – czy to jest bezpieczne dla zdrowia?
Spanie z telefonem przy głowie lub pod poduszką jest tematem, który budzi ogromne zainteresowanie w kontekście zdrowia i bezpieczeństwa. Wynika to z faktu, że wiele osób decyduje się trzymać swoje urządzenia blisko siebie, nawet w nocy. Czy taka praktyka jest bezpieczna dla zdrowia?
Przede wszystkim, telefony komórkowe emitują promieniowanie elektromagnetyczne, zwłaszcza podczas wysyłania i odbierania danych, takich jak połączenia telefoniczne czy korzystanie z internetu. Choć poziom tego promieniowania jest niski, długotrwała ekspozycja, szczególnie jeśli urządzenie znajduje się blisko głowy, budzi pewne obawy.
Takie działanie może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak bóle głowy czy trudności z koncentracją. Choć nie ma jednoznacznych dowodów potwierdzających te tezy, Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca ograniczanie ekspozycji na promieniowanie elektromagnetyczne w miarę możliwości.
Oprócz aspektów zdrowotnych, spanie z telefonem pod lub na poduszce może wiązać się z ryzykiem pożaru. Bateria telefonu, szczególnie podczas ładowania, nagrzewa się, co w połączeniu z materiałami łatwopalnymi, takimi jak pościel, może doprowadzić do zapłonu. Ryzyko zwiększa się, szczególnie gdy używany jest wadliwy lub uszkodzony kabel ładowania.
Wejdź na: Jak się wysypiać – co zrobić żeby lepiej spać?
Jak zmniejszyć ryzyko związane z korzystaniem z telefonu przed snem?
Warto wdrożyć kilka prostych zasad, aby zminimalizować negatywne skutki korzystania z urządzeń elektronicznych przed snem. Aby zminimalizować potencjalne szkody, warto:
Wyłączyć telefon lub uruchomić przed snem tryb samolotowy – pozwoli to ograniczyć wszelkie bodźce dźwiękowe i świetlne pochodzące z powiadomień, które mogą zakłócać nocny wypoczynek. Brak kontaktu z siecią eliminuje także narażenie na promieniowanie elektromagnetyczne.
Używać trybu „nocnego” – nowoczesne smartfony oferują funkcję, która zmniejsza emisję światła niebieskiego. Światło to zaburza produkcję melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za regulację cyklu snu. Włączenie trybu nocnego przynajmniej kilka godzin przed snem pomaga organizmowi łatwiej przygotować się do odpoczynku.
Sprawdź: Higiena snu – co to jest?
Odłożyć telefon przynajmniej na godzinę przed pójściem spać – ważne jest, aby na godzinę przed snem całkowicie unikać korzystania z urządzeń elektronicznych. To czas, w którym umysł potrzebuje wyciszenia. Zamiast przeglądania wiadomości czy mediów społecznościowych, warto wybrać inne relaksujące aktywności.
Sprawdź również: Domowe sposoby na sen – jak szybko zasnąć w nocy?
Zamienić budzik w telefonie na klasyczny zegar z taką funkcją – telefon, który pełni rolę budzika, może być przyczyną częstych rozproszeń. Zamiast tego warto zainwestować w klasyczny zegar z funkcją budzika, który nie kusi ciągłym sięganiem po urządzenie w nocy.
Trzymać telefon z dala od łóżka, najlepiej w innym pokoju – pozbycie się telefonu z sypialni to skuteczny sposób na poprawę jakości snu. Trzymanie go w innym pomieszczeniu eliminuje pokusę sprawdzania urządzenia przed snem lub zaraz po przebudzeniu. Takie rozwiązanie zmniejsza ekspozycję na promieniowanie elektromagnetyczne z urządzenia.
Spanie z telefonem – czy to bezpieczne?
Spanie bez telefonu przy łóżku jest ważnym elementem higieny snu. Rezygnacja z przeglądania mediów społecznościowych czy sprawdzania poczty na rzecz relaksu bez ekranu to krok w stronę zdrowszego i bardziej regenerującego odpoczynku.
Warto zatem wdrożyć ten zdrowy nawyk i zadbać o swoje zdrowie i higienę wypoczynku.
