Problemy ze wstawaniem rano – z czego wynikają?

Słyszysz dźwięk znienawidzonego budzika. Otwierasz oczy. Jest ranek. Patrzysz na zegarek. Myślisz sobie – „Jeszcze pięć minut…” Zamykasz oczy, ale otwierasz je dopiero po godzinie. Zrywasz się zły, bo znowu spóźnisz się do pracy, a nawet nie zdążysz zjeść śniadania. Brzmi znajomo, prawda? Problemy ze wstawaniem dotykają niemal każdego z nas. Jednakże wcale nie musi tak być. Przekonaj się co robić, aby wstawać rano wypoczętym i pozbyć się problemów ze wstawaniem! Sprawdź już teraz i dowiedz się więcej!

Czytaj też: Bezsenność – poważny problem z zaburzeniem snu!
Sprawdź również: Objawy niewyspania i jego skutki!
Wejdź na: Częste budzenie się w nocy – jakie są tego przyczyny?

Dlaczego nie chce nam się rano wstać?

Sen jest jedną z najważniejszych potrzeb fizjologicznych człowieka. Jest to czas regeneracji i odpoczynku. Dobry sen jest gwarancją dobrego samopoczucia, koncentracji. Często ludzie nie zdają sobie sprawy, jak wiele czynników wpływa na zdrowy sen. Nie chce nam się wstać, ponieważ nie dbamy o siebie, o naszą dietę, samopoczucie. Codziennie jesteśmy narażeni na stres, co sprzyja pojawianiu się problemów zarówno z zasypianiem, jak i porannym wstawaniem.

Śpimy za krótko, mało odpoczywamy, a przede wszystkim nie dbamy o aktywność fizyczną. Na poranne problemy ze wstawaniem wpływ na bardzo wiele czynników, których wyeliminowanie wpłynie pozytywnie na nasze codzienne samopoczucie.

Czytaj też: Somnifobia – co to takiego?
Wejdź na: Hipersomnia czyli nadmierna senność – jakie są przyczyny i objawy?

Problemy z porannym wstawaniem z łóżka – z czego mogą wynikać?

Jakość naszego snu, jak i to, czy wstaniemy rano wypoczęci zależne jest od wielu czynników. Bardzo często nie przykładamy większej wagi, do wydawać by się mogło, mało istotnych elementów, których ograniczenie z pewnością przełoży się na rozwiązanie problemów ze wstawaniem rano. Zatem czego należy unikać?

– Jedzenie zaraz przed snem – nie powinno się spożywać posiłków zaraz przed snem, ponieważ wówczas mózg będzie musiał skupić się na strawieniu przyjętego przez nas pokarmu, a nie na rozluźnieniu się.

Przeczytaj: Sen a odchudzanie – czy sen ma wpływ na efekty odchudzania?

– Korzystanie z urządzeń elektronicznych – światło niebieskie emitowane przez ekrany smartfonów i laptopów bardzo niekorzystnie wpływa na nas przed snem, ponieważ przez nie mózg myli dzień z nocą i pozostaje w trybie ciągłej aktywności.

Przeczytaj: Spanie z telefonem – czy jest szkodliwe?

– Stres — poziom kortyzolu – hormonu stresu bardzo niekorzystnie wpływa na sen. Aby zniwelować stres, warto zadbać o siebie, robić coś przyjemnego, można również wypróbować medytację przed snem, która skutecznie wycisza i uspokaja oraz pomaga uporządkować myśli.

– Brak czasu – ludzie często usprawiedliwiają się brakiem czasu na sen. W takim wypadku warto przeanalizować swój harmonogram dnia, znaleźć priorytety i dobrze się zorganizować. Przeciętny czas snu potrzebny do regeneracji to około 7-9 godzin. Jednak dla każdego może to być indywidualna kwestia. Warto samemu przetestować własne możliwości i granice, tak aby znaleźć optymalny czas snu.

Sprawdź również: Ile powinno się spać?

Rozwiązanie na poranne problemy ze wstawaniem!

Przed snem warto również zadbać o kilka aspektów, dzięki którym nasz sen będzie bardziej jakościowy.

– Świeże powietrze w sypialni — wietrzone pomieszczenie, pomoże utrzymać odpowiednią temperaturę, a dotleniony mózg czuje się lepiej.

– Świeża pościel — wpływa na ogólne poczucie komfortu w sypialni.

– Medytacja — pomaga się wyciszyć i uspokoić.

– Stonowane kolory ścian — barwy mają duży wpływ na nasz mózg i wyrażają emocje, na przykład kolor czerwony jest kolorem pobudzającym do aktywności i niepozwalającym na koncentrację.

– Czytanie książek przed snem — dobra i lekka lektura sprzyja zasypianiu, nie na darmo w młodości czyta się dzieciom bajki, w dorosłym życiu może to działać podobnie.

– Wygodny materac — powinien być dobrany do naszej wagi i preferencji, odpowiednio twardy lub miękki, aby rano móc wstać bez bólu pleców. Więcej o doborze materaca: Jaki materac wybrać?

Sprawdź również: Świadomy sen – co to takiego?

Jak uczynić poranne wstawanie z łóżka przyjemniejszym?

Ulubiona melodia jako dzwonek budzika wywoła na naszej twarzy uśmiech już z samego rana. Budzik ustawiony z dala od łóżka zmusi nas do wstania, aby go wyłączyć. Wstanie z łóżka efektywnie nas rozbudzi, nie pojawi się pomysł wciśnięcia drzemki na kolejne kilka-kilkanaście minut, dzięki czemu nie będziemy odczuwać porannego zmęczenia.

Wejdź na: Dlaczego sen jest ważny?

Rano warto wykonać również kilka drobnych ćwiczeń rozciągających — pewnie brzmi strasznie, ale wykonanie kilku prostych ćwiczeń z samego rano z pewnością przełoży się na lepsze samopoczucie podczas całego dnia.

Przeczytaj: Higiena snu – co to jest?

Problemy ze wstawaniem, a zegar biologiczny

Pamiętajmy, że problemów ze wstawaniem nie pozbędziemy się od razu. Nasz zegar biologiczny ma swoje przyzwyczajenia. Musimy być cierpliwi i powoli przyzwyczajać nasz organizm do nowych nawyków. Efekty zawsze przychodzą z czasem.

Musimy znaleźć optymalny czas snu, jaki jest nam potrzebny do regeneracji oraz ustalić codzienny rytm dnia. Warto zadbać o poprawę codziennych nawyków, aby zadbać o regeneracyjny sen i pozbyć się porannych problemów ze wstawaniem!