Badania wykazują, że bardzo duża ilość dorosłych ludzi cierpi na problemy z zasypianiem. Wielu z nich nie zdaje sobie sprawy, że większość z tych problemów można wyeliminować dzięki wdrożeniu kilku prostych, naturalnych i zdrowych nawyków. Przed skorzystaniem z farmakologicznych środków na sen zawsze warto wypróbować domowe sposoby na sen, które w wielu przypadkach są wystarczające do szybkiego i przyjemnego zaśnięcia w nocy. Jak szybko w zasnąć w nocy? Jakie domowe sposoby na sen wykorzystać? Sprawdź i dowiedz się więcej!
Przeczytaj także: Problemy ze wstawaniem rano – z czego wynikają?
Wejdź na: Bezsenność – poważny problem z zaburzeniem snu!
Sprawdź: Sen polifazowy – co to takiego?
Spis treści
Z czego mogą wynikać problemy z zaśnięciem?
W codziennym życiu popełniamy wiele błędów, które wpływają niekorzystnie na nasz sen. Siedzący tryb pracy, nieodpowiednia ilość ruchu, spożywanie ciężkostrawnych posiłków o nieregularnych porach, często tuż przed snem przekłada się na wieczorne problemy z zaśnięciem.
Wieczorne przeglądanie telefon lub korzystanie z laptopa przed snem, jak również nadużywanie kawy czy herbaty ma odzwierciedlenie przy próbach zaśnięcia. Równie istotnym elementem jest nasze codzienne samopoczucie, duża ilość stresu w połączeniu z brakiem regeneracji i odpoczynku z pewnością wpłynie negatywnie na sen.
Sprawdź również: Objawy niewyspania i jego skutki!
Dowiedz się więcej: Świadomy sen – co to takiego?
Dlaczego należy dbać o odpowiednią ilość i jakość snu?
Sen jest jedną z najważniejszych potrzeb fizjologicznych organizmu. W trakcie snu nasze ciało i organizm odpoczywa i poddane zostaje regeneracji, która daje nam siły na codzienne obowiązki. Za mała ilość snu, jak i jego niska jakość mogą przełożyć się w dłuższej perspektywie na problemy zdrowotne, a nawet nerwicę i depresję. Warto dbać o jakość i odpowiednią długość snu!
Przeczytaj też: Częste budzenie się w nocy – jakie są tego przyczyny?
Wejdź na: Higiena snu – co to jest?
Domowe sposoby na sen – jak szybciej zasnąć w nocy?
Z problemem zaśnięcia można walczyć na różne sposoby. Istnieje wiele sposób na szybki sen, które warto sprawdzić przez skorzystaniem z leków. Dobrze jest sprawdzić kilka metod i wybrać tą, która daje nam najlepsze efekty. Z pewnością należy przetestować naturalne domowe sposoby na sen i przekonać się, które elementy dotychczasowego życia trzeba ograniczyć lub całkowicie wyeliminować. Sprawdź naturalne sposoby na sen ułatwiające zaśnięcie w nocy!
Sprawdź również: Jak się wysypiać – co zrobić żeby lepiej spać?
Co zrobić żeby szybko zasnąć?
Przed snem należy koniecznie przewietrzyć sypialnię oraz pościel. Odpowiednie dotlenienie organizmu oraz utrzymanie optymalnej temperatury w sypialni to klucz do szybszego i naturalnego zaśnięcia. Kilka godzin przed położeniem się do łóżka z pewnością należy zrezygnować z ciężkich posiłków oraz napojów pobudzających jak kawa, mocna herbata czy napoje z kofeiną. Zaleca się również odłożenie na bok wszelkich urządzeń generujących światło niebieskie jak telefony, laptopy czy telewizja.
Wymienione urządzenia elektroniczne sprawiają, że mózg pozostaje w trybie gotowości, przez co utrudniają osiągnięcie potrzebnego wyciszenia i spokoju przed snem. W zastępstwie warto oddać się ulubionej lekturze. Czytanie przed snem działa relaksacyjnie i usypiająco.
Z pewnością relaksowi, który przełoży się na szybsze zaśnięcie, pomoże odprężająca ciepła kąpiel oraz ulubiona, spokojna muzyka. Domowych sposobów na dobry sen jest bardzo wiele. Zadbanie, o wydawać by się mogło, proste elementy może przełożyć się wieczorem na spokojne i skuteczne zaśnięcie!
Sprawdź również: Ile powinno się spać?
Dowiedz się więcej: Głęboki sen – ile powinien trwać?
Ziołowe napoje sposobem na szybsze zaśnięcie!
Ziołowe napary są coraz popularniejszą metodą ułatwiającą zaśnięcie. Wśród ziół niwelujących stres i wpływających na skuteczniejsze zaśnięcie jest melisa, lawenda, waleriana oraz kozłek lekarski. Wszystkie cechują się właściwościami uspokajającymi oraz nasennymi. Melisa dodatkowo wyróżnia się właściwościami przeciwlękowymi. Są to w pełni naturalne domowe sposoby na sen, które z pewnością pomogą spokojnie zasnąć i uzyskać odpowiednie odprężenie po całym dniu pracy.
Przeczytaj: Sen a odchudzanie – czy sen ma wpływ na efekty odchudzania?
Pierwsze efekty naturalnych sposobów na łatwiejsze zasypianie odczujemy dopiero po jakimś czasie. W przypadku kiedy naturalna terapia nie przyniesie efektów, należy udać się do lekarza w celu dokładniejszego określenia źródła zaburzeń snu. Warto dbać o swój codzienny sen!
Melatonina przed snem nic mi nie dawała. Od nowego roku zacząłem czytać i dosłownie zasypiam jak dziecko. Od 3 tygodni ciężko było z czytaniem (czas) to zacząłem słuchać audiobooków. Mam fajne słuchawki bezprzewodowe, wiec wygodnie mogę słuchać (nawet jak zansnę). Tutaj też, rozdział, pół i śpię.